wegle przed

w tym wieku jedz dużo, ale jak juz chcesz liczyc to wyglądąją obliczenia ok, 6g węgli przy 60kg/172cm w wieku 15 lat i 6 dniach treningowych to wcale nie dużo węgle na noc tez nie koniecznie muszą być jak to nie1 ujął smiercią, taki pełnowartościowy posiłek zjedzony odpowiednio wczesniej przed snem niz b+t z pewnością korzystnie wpłynie na [...]

1. zamiast maki daj zmielone płatki owsiane 2. przed treningiem jakś ryż kasza makaron ziemiaki + mięso + warzywa 4. siemie lniane jak cos to do sniadania daj tu wegle(ryz makaron ziemiaki kasza) + miecho + warzywa, surówki domowej roboty sałatki domowej roboty ze świezych/mrożónych warzyw 7 zdrowe tłuszcze i warzywa, kakao wywal przypilnuj tez [...]

Witam, mam pytanko, czy taka dieta jest dobra na mase ? Posilek I: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki Nestle Chocapic Musli z rodzynkami i orzechami //MUSLI STARCZY, CHOCAPIC SOBIE DARUJ, DODAJ TWAROG (SAMO MLEKO TO KIEPSKIE ZRODLO BIALKA) Posilek II: Jabłko Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek twarogowy homogenizowany [...]

[...] na redukcji 4. bialko dalbym przed snem, a twoja "kolacje" na podwieczorek Wszystkie porcje odzywki bialkowej robie na 3,2 melku zeby przyswajac jakies tłuszcze i wegle y, wiesz na czym polega redukcja wogole, po co dorzucasz jeszcze wiecej wegli tłuszcze które sa w jajecznicy pozwolą wchłonąc białku co najwyzej tluszcze spowolnia jej [...]

[...] i weź sobie do serca rady bardziej doswiadczonych ;) P.S2 cytuje tutaj ciebie "Wszystkie porcje odzywki bialkowej robie na 3,2 melku zeby przyswajac jakies tłuszcze i wegle" wiec zle robisz odżywke ;) jak pisali wczesniej tłuszcze spowalniają wchłanianie białka a chyba nie na tym ci zależy ? Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu [...]

W diecie podział jest 25% białko 25% tłuszcze oraz 50% węgle. Z całej diety wychodzi mi 3468 kalorii. Czy rozłożenie 2x 100g będzie dobre ? - 100g razem ze śniadaniem - 100g przed posiłkiem po treningowym ( w dni nie treningowe razem do tego obiadu ok. 20 )

I Platki owsiane 2 jaja całe Mleko 0.25 rodzynki orzechy II chleb razowy chuda wedlina ser warzywa III Twaróg orzechy oliwa z oliwek IV Posiłek Przedtreningowy. Kasza Pierś/ryba Warzywa Oliwa z oliwek Zaraz po trenigu , węgle proste ,Carbo/glukoza/miód/wafle ryżowe. 30min po węglach prostych: V Posilek Potreningowy Ryż/kasza Piers/ryba/twarog [...]

ja mysle kolego, ze Ty kombinujesz jak tu latwo, przyjemnie i bez wysilku zrzucic sadlo. Latwo i przyjemnie to wpier..la sie paluszki przed TV. Dieta! - Wegle obetnij i zacznij cwiczyc. Jak juz zwalisz zbedne sadlo to mozesz myslec o rzezbie. Zmieniony przez - frx w dniu 2008-02-13 08:18:48

[...] (Santo), banan wywal banana i daj ryz/kasze lub makaron dodaj warzyw 3) 150-200g kury, 200-300g warzyw, łyżeczka masła orzechowego, omega3 maslo wywal,dodaj jakies wegle ry/makaron/kasze 4)tuńczyk w oleju sojowym 170g lepszy w sosie wlasnym,dodaj oliwy/orzechow,warzyw 5)125g twarogu, 50ml mleka 0.5, łyżeczka oliwy z oliwek ok. ile masz [...]

węgle w jednym posilku (potreningowym) lub okolotreningowo (przed i po) to IMO najlepsza opcja na LC. Po kiego ma podbijac isnuline i żrec ww w pozostalych porach dnia??? Banana oczywiscie wliczasz w bilans. W DNT mozesz obnizyc nieco ww, ale zachowując kcal normalną (wiec podijasz tl)

1. za malo bialka, daj minimum 2,2g na kg masy ciala w calej diecie w ciagu dnia 2.wegle daj tylko przed i po treningu, rozloz to na dwie porcje. kwestia posilkow 1.kompletnie do zmiany, platki owsiane+jaja daj 2.moze byc, tylko ten filet w oleju najlepiej by byl we wlasnym, nie dolanym 3.odpada, brak zrodla bialka 4.do zmiany, zapomnij o kupnyc [...]

Ostatni posiłek możesz zjeść z pół godziny przed snem i unikaj węgli tak jak piszesz, a owoce to nic innego jak węgle, w szczególności banan. Twaróg chudy lub półtłusty na noc i heja. Ja jem właśnie twaróg półtłusty z łyżką oleju lnianego i omega3.

W porządku, dzięki za cenne rady. Początkowo chciałbym ściągnąć węgle, które znajdują się w posilkach porannych, tak żeby przyzwyczajać organizm do mniejszej ilości kalorii z rana, a dołożyć większą ilość WW w posiłku przedtreningowym i potreningowym. Posiłki z rana będą oscylowac tylko w białko i tłuszcze (50g B, 20/25g T). Za to posilek [...]

[...] pozniej ale dodatkowo moglby tez dorzucic jakies aakg przed snem np... zastanawiam sie tez nad przerzuceniem BCAA z porcji przedtreningowej na potreningowa...? i jeszcze jedno, czy carbo po koszykowce jest takie wazne? Tzn czesto biore ze soba jakiegos banana i jem np pol godziny po treningu czy szybsze wegle moga miec wplyw na regeneracje?

hmm licze na poprawe regeneracji wieksze zylki - wiecej skladnikow do miesni dotrze po treningu a przed snem myslalem ze Ty mi powiesz co do czasu, rzeczywiscie czujesz roznice miedzy 20 a 60 minut? ale po silowym raczej nie dbasz az tak mocno o wegle chyba? ogolnie po treningu koszykowki proporcje bialek i wegli beda sie troche roznic, co?

Możesz jeść posiłek przed treningowy, trening na czczo na IF nie jest wymagany. Wszystkie węgle wrzuciłbym w posiłku potreningowym. Rozplanuj to tak żeby przynajmniej zrobić to okno 6h. 15:30 lekki posiłek B+T. Potem po treningu B+WW+(lekko Tłuszcz) i ostatni posiłek B+T. Najlepiej wrzuć zrzut diety w tej formie: [...]

Posiłek 1 - 7:00 Mleko spożycze 2% - 300g/ok Płatki owsiane - 100g/ok Kefir 2% - 180g /zbędny (masz mleko) Otręby pszenne - 20g /ok Rodzynki suszone - 20g /ok Orzechy włoskie - 20g /ok Dodaj białka B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek 2 - 10:30 (w szkole) Chleb żytni razowy - 180g/ok możesz dać mniej Szynka z piersi kurczaka - 80g/ok Banan - [...]

daruj sobie z góry ułożone jadłospisy stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, to załatwi sprawę! http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html "Więc tak: -banan/jabłko/gruszka 10 min po bieganiu (po prysznicu) -serek wiejski o 20 " nie miały być porządne węgle, nie owoce owoce traktuj jako dodatek, jedz jak lubisz, jak [...]

TKD czyli jestem w ketozie tylko przed treningiem wrzucam węgle które spalam podczas ćwiczeń tak?

TKD czyli jestem w ketozie tylko przed treningiem wrzucam węgle które spalam podczas ćwiczeń tak? tak Nie wybiją, gdyż po treningu stan ketozy wraca